[...] można zaliczyć %-) 3a. tu nie wiem jak podejść do progresu. Czy zmniejszyć liczbę powtórzeń np do 15 i dokładać aż dojdę do 20 i wtedy dopiero dołożyć żelaza? 3b. w trzeciej serii zmeiniłam uchwyt na mniej zużyty i od razu lepiej. Ale na razie nie dokładam. Tric mi prawie odpadł. 4a b. ok + rozciąganie, +15min bieżnia Dzień 115, czwartek DNT [...]
[...] 28s 28s 32s 40s 32s 39s 31s 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica ok, kolano nie boli, poślady pracują. 1b. RDL W ostatniej serii bolą dłonie, ale jest i tak łatwiej niż przy 15 powtórzeniach. Czuję pośladki, ale czuję też, że to żaden ciężar dla nich. 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. [...]
[...] :-D) - pomyliłam obciążenie z liczbą powtórzeń...}:-( RDL 3x12-15 24,5kg/29,5kg/29,5kg 24,5kg/27,5kg/32kg 24,5kgx15 24kgx15 24kgx15 ładnie weszło, chwyt puszczał w ostatniej serii wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg- 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg pali, na razie nie dokładam side plank 3x max na stronę ?/?/? - ?/?/? najtrudniejsze dla mnie [...]
[...] 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 lubię te pompki, ogromy progres od ostatniego razu allachy 3x20 situpsy 20/11/20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps ok, po drugiej serii musiałam zrobić dłuższą przerwę /SFD/2017/3/3/768ca1396b26404daf8772f50c91f67c.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-03-03 08:45:37 Zmieniony przez - Raimunda w [...]
[...] móc niżej zejść, ale był tylko jeden... Zresztą ketle mamy tylko do 28kg. A co potem brać? 2.Wznosy bioder jednonóż 3x15 13/15/15 ok, nie wiem czemu zrobiłam 13 w pierszej serii. Zafiksowałam się że robię po 13 i skończyłam na tylu, mimo że miałam zapas. 3.Wiosło hantlą 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Staranność do poprawy, ale ciężko było. 4.Bird dog [...]
[...] robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc zajmują mi jakieś 4 min :) A we wtorek i piątek alahy 3 serie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3serie po 15 powtórzeń tak samo jak tamte w super serii :-PP [...]
[...] się jedną miarką, bo na nich nie działał, zastosowałem 1,5 miarki na pierwszy trening. Pociłem się o wiele bardziej niż normalnie. Trochę kręciło mi się w głowie i po każdej serii musiałem głęboko oddychać, lecz to też wynika z mojej genetyki i od zawsze niskiego ciśnienia. Jednak do każdego ćwiczenia dokładałem więcej ciężarów, a po skończeniu [...]
[...] iż po jakichś 20 minutach wysiłku zaczynam wchodzić na drugi bieg. I mogę wolniej, ale dłużej. Heh, może i żona coś zyska na tym moim LC? Możesz odpoczywać w trakcie serii - ustalone są przerwy pomiędzy seriami. Najlepiej jakby nie odstawiać kettli, ale różnie to bywa. Życzę powodzenia!! 2x24 - tylko jeden człowiek na Ziemi to wykonał [...]
[...] minut Pompki na kettlach z nogami na podwyższeniu - 10x10 - przerwy 30 sekund Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x10 Wyciskanie naprzemiene Seesaw press - 2KB16 - 5x10 - 10 repsów na każdą rękę Renegade row naprzemiennie z pompkami - 2KB24 - w serii po pięć repsów na rękę wiosłowania i 10 pompek Rozciąganie - 20 minut Zasnąłem o 3 nad ranem :-(
[...] 12,5kgx8 4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek. 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx7 + bieżnia marsz 30 minut #-P#-P 1. #-P x3 %-) w ostatniej serii słabo i ciemno przed oczami, i nie trzymałam brzucha w ostatnich powtórzeniach @-) ciezar zostaje 2a. ostatnio dziwne odczucia towarzyszą mi przy przysiadzie, ciezary [...]
[...] Wykroki 3x 10-12(regresja) 10kg/ 10kgx10/ 7,5kgx11 12,5kgx10/ 10kg/ 10kgx11 10kg/ 10kg/ 7,5kg 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg + aeroby - orbitrek 30 minut 1. /-)_ natrzaskałam tych serii, ale poczułam moc. zaczełam asekuracyjnie niżej, ale szło tak dobrze, że podokładałam, 2x80kg mnie wykończyło 2. nie wiem jak mogłam wcześniej robić to z 30 czy 35kg, [...]
[...] i ból, przestraszyłam się, że nie dam rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło jak zrobiłam to z cc, trochę się [...]
Trening objetościowy,jak sama nazwa wskazuje polega na zwiekszaniu objetości treningu.Sposobów na jej zwiekszenie jest wiele.Najpopularnijsze to: -zwiekszenie liczby serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów, -zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów(można wykonywać serie ze zmniejszanym obciążeniem-szczegóły [...]
[...] 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki naprzemienne w superserii z francuskim wyciskaniem leżąć Pytanie: Robie młotki i mam przygotowaną sztange do francuza, po mlotkach bez odpoczynku wyciskanie? 6. Wiosłowanie jednorącz siedząc - [...]
bedzie OK jak wspomnialem mozesz miec 3 osobne uzupelniajace sie zestawy jesli dasz rade z objetoscia to super jesli nie byc moze bedziesz musial ograniczyc czasem ilosc serii
[...] z hantlami 3 serie Martwy ciąg 3 serie Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie *Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii na poręczach. ** Przysiad i martwy są celowo na samym końcu- mam ograniczony ciężar i brak stojaków do przysiadów. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-01-20 11:29:07
[...] z hantlami 3 serie Martwy ciąg 3 serie Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie *Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii na poręczach. ** Przysiad i martwy są celowo na samym końcu- mam ograniczony ciężar i brak stojaków do przysiadów. mnei sie podoba ! moge zatem tyko zyczyc powodzenia [...]
[...] wszystko, bo chciało rwać, a nie było czego. Przy okazji regresja + spalacz + aero + ketoza = szaleństwo dla metabolizmu. Nie ma to jak wiosło po 20 powtórzeń. Po każdej serii odbijało mi się spalaczem. Masakra jednym słowem. To dopiero 1 dzień, a co się będzie działo jak zarzucę 2, albo 3 capsy Wiem, że mam nawijkę, ale wróciłem dopiero z [...]
[...] domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na barki. Teraz moja aktywność ogranicza się do 15 serii podciągania nachwytem, 3 podchwytem, 9 serii pompek, unoszenia tułowia w leżeniu i 3x w tyg planu ABS 2. Nogi dołożę w zależności od zaleceń fizjo ale nie chce wrócić [...]
DT dół // HighCarb jatka na trenie, nie dobiłem ciężaru sprzed choroby, po prostu brak mocy po 2giej serii MC. Zostały 3 tygodnie treningu i będę bardzo niezadowolony jak nie dobije 65 fronta+85kg MC. Z drugiej strony ciężko mi na 100% walnąć 10 serii stałym ciężarem siadow+MC ale nie ma co biadolic, coś sie wymysli. przerwy do 120s, 3-5 seria MC [...]
Raimunda poszukuje Zen
